A pele é frequentemente referida como o espelho da nossa alma e atua como a primeira barreira natural entre o nosso corpo e o meio exterior, protegendo-nos de infeções, radiação UV e outras ameaças ambientais. O nosso estilo de vida, particularmente a nutrição, é um fator determinante para a saúde da pele. Assim como o corpo em geral, a pele necessita de nutrientes específicos para funcionar de forma adequada, tanto em quantidade quanto em qualidade. Neste artigo, vamos explorar alguns dos nutrientes essenciais para obter uma pele mais saudável.
Vitamina A
A vitamina A, também conhecida como retinol, é uma vitamina lipossolúvel essencial para a manutenção e renovação celular. Além disso, está envolvida na atividade das glândulas sebáceas, o que explica a sua frequente utilização por pessoas com pele oleosa e tendência acneica.
A vitamina A é particularmente abundante em óleos de peixe (como bacalhau e atum) e no fígado de animais (como peru, bovino e frango). Além disso, fontes vegetais ricas em carotenoides, que o corpo converte em vitamina A, incluem cenoura, batata-doce, espinafre, couve, abóbora e nêspera.
Vitamina C
A vitamina C é essencial para a produção de colagénio, uma proteína que dá estrutura, elasticidade e firmeza à pele. Além disso, é um poderoso antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres, protegendo a pele dos danos causados pela exposição solar e pela poluição.
Para obter quantidades suficientes de vitamina C, a ingestão alimentar deve incluir frutas e vegetais, como frutas cítricas, kiwi, tomate e pimento.
Vitamina E
Tal como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante. Ajuda a proteger a pele contra os danos causados tanto pelos raios UV como pelos poluentes ambientais, mantendo-a saudável e jovem. Além disso, promove a hidratação da pele, prevenindo a secura e melhorando a sua elasticidade. Possui ainda propriedades anti-inflamatórias que ajudam a acalmar a pele irritada e a reduzir a vermelhidão.
Está presente em muitos dos alimentos que consumimos regularmente, como óleos vegetais (como óleo de girassol, óleo de amêndoa e óleo de cártamo), frutos secos e sementes (como amêndoas, avelãs e sementes de girassol), vegetais de folhas verdes (como espinafres, brócolos e couve) e frutas (como abacate, kiwi e manga).
Zinco
O zinco é um mineral que está envolvido no metabolismo celular e é necessário para a atividade de diversas enzimas. Tem um papel importante a nível do sistema imunitário, síntese proteica, cicatrização, síntese de ADN e divisão celular.
Na pele, é essencial para a cicatrização de feridas e a reparação dos tecidos, para além de regular a produção de oleosidade da pele.
As fontes alimentares com maior teor em zinco são as ostras, carne vermelha, carne de aves, feijão, nozes e grãos integrais.
Selénio
Entre os diversos benefícios do selénio para a saúde, destacam-se: o reforço do sistema imunitário, a proteção das células contra as oxidações indesejáveis, a contribuição para a produção normal de espermatozoides, a contribuição para o funcionamento normal da tiróide e a importância para manter o cabelo e as unhas saudáveis.
Mais especificamente em relação à pele, o selénio é outro potente antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos dos radicais livres. Também pode melhorar a elasticidade da pele e prevenir o envelhecimento precoce.
A nível alimentar, as fontes de selénio variam de acordo com os solos e águas usados na produção dos alimentos. No entanto, os alimentos com maior teor de selénio são a castanha-do-pará, sementes, ovos, cogumelos, cereais e seus derivados.
Outras dicas para uma pele saudável:
- Beba bastante água para manter a pele hidratada de dentro para fora.
- A higiene do rosto deve ser um passo essencial na sua rotina.
- Use protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados.
- Consulte um profissional de saúde se tiver algum problema de pele persistente.
Embora uma dieta equilibrada e rica em nutrientes seja a melhor maneira de obter as vitaminas e minerais necessários para a saúde da pele, a suplementação pode ser benéfica em alguns casos. Na FarmaValley, pode encontrar diversos suplementos alimentares para a pele que contêm estes nutrientes essenciais.
Por fim, lembre-se: uma dieta rica em nutrientes e um estilo de vida saudável são essenciais para ter uma pele mais jovem e saudável.
