Exercícios pélvicos: a chave para evitar a incontinência urinária

Segundo a Sociedade Portuguesa de Ginecologia, estima ‑se que cerca de 50% da população feminina adulta sofra de incontinência urinária, mas apenas 25 a 61% procura tratamento.

A incontinência urinária tem impacto no bem‑estar e na qualidade de vida das mulheres, no entanto é pouco abordada por vergonha ou falta de conhecimento.

O que é a incontinência urinária?

A incontinência urinária ocorre quando há perdas involuntárias de urina.

Os tipos de incontinência urinária mais comuns são:

• Incontinência Urinária de Esforço – quando as perdas involuntárias de urina ocorrem quando se faz um esforço que aumenta a pressão intra-abdominal, como quando rimos, tossimos, espirramos, corremos, saltamos ou carregamos pesos.
• Incontinência urinária de urgência – quando há uma sensação de urgência em urinar e incapacidade para impedir a saída de urina.
• Incontinência urinária mista – quando ocorrem simultaneamente os dois tipos de incontinência urinária.

Quais as causas?

Existem vários fatores de risco para o aparecimento de incontinência urinária, tais como:

• Idade
• Gravidez e parto
• Menopausa
• Desporto de impacto
• Obesidade

Como prevenir e tratar?

Uma das principais formas de prevenirmos e tratarmos a incontinência urinária trata-se de exercitar os músculos do pavimento pélvico. Efetivamente, o fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico constitui um elemento chave no tratamento da incontinência urinária, uma vez que a integridade destes músculos é essencial ao mecanismo de continência.

O que são os exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel, foram desenvolvidos pelo ginecologista Arnold Kegel, para fortalecer os músculos do pavimento pélvico. Estes exercícios envolvem a contração e relaxamento dos músculos do pavimento pélvico que sustentam a bexiga, o útero, o reto e outros órgãos pélvicos. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a melhorar o controlo da bexiga, reduzir a incontinência urinária e até melhorar a função sexual.

Como realizar os exercícios de Kegel?

Para a prática destes exercícios, é importante identificar os músculos do pavimento pélvico. Uma maneira de o fazer isso é interromper o fluxo de urina quando está a urinar. No entanto, não deve praticar estes exercícios ao urinar, pois isso pode causar problemas na bexiga.

Depois de os localizar, pratique estes exercícios contraindo estes músculos e relaxando-os, sem utilizar o abdómen, as coxas ou as nádegas. Mantenha a contração durante alguns segundos e relaxe durante o mesmo tempo. Vá aumentando gradualmente a duração das contrações à medida que os músculos se fortalecem.

É importante manter a consistência na realização destes exercícios. Tal como acontece quando nos inscrevermos num ginásio, vamos durante um mês ficamos mais fortes, mas quando deixamos de ir, perdemos esta força, aqui também vamos perder a força dos músculos do pavimento pélvico se deixarmos de os fazer.

Pode utilizar dispositivos que a ajudam a aumentar a eficácia destes exercícios e facilitam a sua realização:

AMMO FIT

Dispositivo recomendado para o exercício do pavimento pélvico, que serve de guia ou treino para a realização de exercícios de Kegel. A sua vibração subtil ajuda a criar consciência na zona pélvica, conseguindo assim exercícios mais específicos e uma maior eficácia no fortalecimento e tonificação dos músculos pélvicos. Dispõe de 3 grupos de exercícios: rotinas introdutórias de consciencialização, rotinas de exercícios básicos e rotinas de exercícios avançados.

AMMO EXERCITADORES PÉLVICOS

Dispositivos concebidos para obter os melhores resultados no trabalho/exercício do pavimento pélvico e dos músculos vaginais. Fabricados em silicone médico, de toque sedoso/veludo, garantem a melhor qualidade. Ao utilizá-los regularmente, conseguirá partos e pós-parto mais controlados, uma vida íntima mais satisfatória e evitará perdas de urina, bem como a maioria das disfunções pélvicas mais comuns. São compostas por 3 esferas de 33mm, cada uma com um peso diferente de 20gr, 30gr e 40gr, para que possa obter até 6 combinações com pesos diferentes.

Contraindicados em caso de prolapsos, incontinência urinária crónica e pós-parto recente.

No entanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se tiver alguma condição ou preocupação médica subjacente.

Em conclusão, o exercício do pavimento pélvico oferece uma maneira simples e eficaz para recuperar o controlo e melhorar sua qualidade de vida, pelo que devem ser incorporados na sua rotina diária.