A retenção de líquidos consiste numa acumulação de fluidos no espaço que envolve os tecidos e os órgãos do corpo e que se traduz em edema (inchaço), sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen.
A retenção de líquidos pode ser causada por má alimentação, consumo excessivo de sal, carência de vitaminas e sais minerais, sedentarismo, excesso de peso, flutuações hormonais, doenças renais, da tiroide (hipotiroidismo), cardíacas ou má circulação sanguínea, toma de alguns fármacos, passar muitas horas de pé ou sentado ou o uso de roupa demasiado apertada.
Este é um problema do qual se queixam sobretudo as mulheres, e pode originar aumento de peso, sensação de pernas pesadas, inchaço nas pernas, mãos e barriga, cãibras e mal-estar.
Geralmente, verifica-se edema em zonas mais suscetíveis, como as pernas e tornozelos, no entanto, também é possível verificar se existe retenção de líquidos se comprimirmos ou apertarmos de forma contínua a pele das pernas: se quando soltarmos o dedo, a zona ficar marcada, doer ou a pele demorar algum tempo a voltar ao normal.
Para combater a retenção de líquidos, existem alguns cuidados que podemos ter:
- Aumentar a ingestão diária de água – beber mais água pode ajudar na excreção do sódio e dos fluidos acumulados;
- Reduzir o consumo de sal – diminuir a quantidade de sal utilizada na confeção dos alimentos, privilegiando ervas aromáticas e especiarias; evitar produtos com elevado teor de sal, como os enchidos, salgados, molhos, batatas fritas (é sempre importante lermos os rótulos dos alimentos; – Evitar permanecer demasiado tempo sentado ou em pé;
- Consumir alimentos ricos em potássio, como a banana e magnésio, como as nozes;
- Praticar exercício físico;
- Tomar suplementos alimentares com ação drenante, para ajudar a eliminar os líquidos de forma natural, pode ser uma ajuda importante para combater este problema.
Em alguns casos poderá ser aconselhada a drenagem linfática, uma massagem localizada que estimula a circulação.
No entanto, apesar da maior parte das situações não ter origem patológica, existem outras em que este problema pode denunciar a existência de complicações mais graves. Por isso, em casos recorrentes, ou se, por exemplo, o edema surgir após a toma de um novo fármaco, deve consultar o seu médico ou farmacêutico.
