A menopausa é uma etapa de transição da vida da mulher, que corresponde à última menstruação, decorrente da cessação da atividade do ovário e ocorre, normalmente, entre os 45 e os 55 anos.
Durante esta fase, ocorrem muitas alterações hormonais relacionadas com a diminuição de estrogénios e a falência ovárica, que são responsáveis pela maioria dos sintomas:
A curto prazo:
– Afrontamentos
– Suores noturnos
– Perturbações do sono
– Perturbações emocionais (irritabilidade, nervosismo, variações de humor)
A médio prazo:
– Síndrome genito-urinária – alterações nos órgãos sexuais femininos, uretra e bexiga, que se traduzem em incontinência urinária, dor ao urinar, secura vaginal e maior frequência de infeções urinárias e fúngicas
– Alterações cutâneas
– Diminuição da líbido
Repercussões mais tardias:
– Complicações cardiovasculares
– Osteoporose
– Doenças neuro cognitivas
Assim, com o aumento progressivo da esperança média de vida da mulher, quando a mulher chega à menopausa tem ainda cerca de um terço da sua vida para viver. Tendo em conta que estes sintomas podem afetar o bem-estar da mulher e limitar o desempenho das suas atividades diárias, torna-se essencial promover a sua qualidade de vida nesta etapa.
Desta forma, é importante praticar alguns hábitos saudáveis, como:
– Manter uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes, gorduras saudáveis, como os ómegas 3 e 6 e vitamina D, no sentido de prevenir a osteoporose.
– Praticar exercício físico, podendo optar por atividades que a façam relaxar, como dançar, fazer yoga ou pilates.
– Estabelecer hábitos de sono
– Manter a mente ativa.
No sentido de ajudar o equilíbrio hormonal da mulher, pode recorrer-se à Terapêutica hormonal de substituição ou a fitoestrogénios (isoflavonas de soja), mas também a suplementos alimentares que ajudam a reduzir os sintomas.
Para este tipo de soluções, deve-se procurar um profissional de saúde que a ajude a avaliar a melhor opção para cada situação.
FONTES
Consenso Nacional para a Menopausa, 2016, Sociedade Portuguesa de Ginecologia
Kravitz HM, Kazlauskaite R, Joffe H. Sleep, Health, and Metabolism in Midlife Women and Menopause: Food for Thought. Obstet Gynecol Clin North Am. 2018;45(4):679-694. doi:10.1016/j.ogc.2018.07.008
Avis NE, Crawford SL, Green R. Vasomotor Symptoms Across the Menopause Transition: Differences Among Women. Obstet Gynecol Clin North Am. 2018;45(4):629-640. doi:10.1016/j.ogc.2018.07.005
