Durante a gravidez, as necessidades nutricionais estão aumentadas, no sentido de apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebé, assim como o metabolismo materno.
Desta forma, as recomendações alimentares e nutricionais devem adaptar-se a cada mulher, recomendando-se a adoção de um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, que, por um lado, manterá a grávida saudável durante a gravidez e facilitando o trabalho de parto e, por outro lado, poderá ajudar a estabelecer os alicerces essenciais para o crescimento saudável do seu filho.
As recomendações para uma gravidez saudável passam por:
- Aumento de peso adequado;
- Prática regular de atividade física;
- Alimentação saudável;
- Suplementação adequada de vitaminas e minerais;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco e outras substâncias nocivas;
- Manipulação segura dos alimentos.
Durante a gravidez, é essencial ter uma alimentação correta, que deve ser diversificada e com qualidade, no entanto, não é necessário, nem aconselhável, “comer por dois”.
Contudo, como existem nutrientes importantes que às vezes não se conseguem obter apenas através da alimentação, torna-se relevante fazer uma suplementação específica nesta etapa.
O ácido fólico desempenha um papel crucial na redução do risco de desenvolvimento de malformações do tubo neural do bebé.
O Ferro é importante no transporte do oxigénio para ao sangue, é essencial para o crescimento do feto e da placenta e diminui a probabilidade de desenvolver anemia na gravidez.
O Ómega 3 favorece o desenvolvimento cerebral e visual do bebé.
O Iodo é essencial à síntese de hormonas tiroideias da mãe que, por sua vez, são necessárias à maturação do sistema nervoso central do feto e subsequente neuro-desenvolvimento da criança.
O Cálcio é importante para os ossos e dentes saudáveis quer da mãe quer do bebé, sendo a vitamina D fundamental para a sua fixação.
O Zinco desempenha funções cruciais em diversos processos biológicos do organismo, tais como, síntese proteica, metabolismo energético, sendo essencial para o crescimento normal do feto e placenta.
Assim, deverá aconselhar-se com o seu médico, para perceber quais as suas necessidades individuais e a suplementação que deve tomar.
